糖質制限を必要している方、ダイエットに取り組まれる方のため、数値に基づいた糖質制限食品の開発・通販を行っています。

糖質制限 ほうれん草のおからグラタン

糖質量:14.47g

※エリスリトールを除く

材料 <2人分>

おからパウダー
16g
牛乳
135g
マヨネーズ
29g
糖質制限トマトケチャップ
43g
オリーブオイル
36g
ほうれん草
150g
ウィンナー又はベーコン
127g
  • 1

    ほうれん草は茹でて絞り水気をきって、3cm~5cmに切る

  • 2

    ウインナーは薄めの斜め切りにしておく

  • 3

    耐熱容器(グラタン皿)にほうれん草を広げて入れ上にスライスしたウインナーをのせる

  • 4

    トマトケチャップとオリーブオイルを混ぜ合わせて③の上にかける

  • 5

    おからパウダーと牛乳とマヨネーズを混ぜ合わせて④の上にかける

  • 6

    チーズをかけて1000Wのトースターで6分~8分程度焼く


    (オーブンの場合はグラタンと同じです)

コツ・ポイント

厚切りベーコンでも美味しく出来ます。


ほうれん草とウインナー(ベーコン)を一緒に炒めてからグラタン皿に入れても出来ます。


トマトソースとホワイトソースはお好みで量を調整してください。

栄養成分

エネルギー 1322Kcal


たんぱく質 45g


脂質 115.7g


糖質 22.3g


食物繊維 16.8g


ナトリウム 2331mg


食塩相当量 5.3g


エリスリトールを除く糖質量 14.47g

今回使用した商品