糖質制限を必要している方、ダイエットに取り組まれる方のため、数値に基づいた糖質制限食品の開発・通販を行っています。

糖質制限 ほうれん草のおからグラタン

糖質量:14.47g

※エリスリトールを除く

材料 <2人分>

糖質制限 おからパウダー
16g
牛乳
135g
マヨネーズ
29g
糖質制限トマトケチャップ
43g
オリーブオイル
36g
ほうれん草
150g
ウィンナー又はベーコン
127g
  • 1
    ほうれん草は茹でて絞り水気をきって、3cm~5cmに切る
  • 2
    ウインナーは薄めの斜め切りにしておく
  • 3
    耐熱容器(グラタン皿)にほうれん草を広げて入れ上にスライスしたウインナーをのせる
  • 4
    糖質制限 トマトケチャップとオリーブオイルを混ぜ合わせて③の上にかける
  • 5
    おからパウダーと牛乳とマヨネーズを混ぜ合わせて④の上にかける
  • 6
    チーズをかけて1000Wのトースターで6分~8分程度焼く

    (オーブンの場合はグラタンと同じです)

コツ・ポイント

厚切りベーコンでも美味しく出来ます。

ほうれん草とウインナー(ベーコン)を一緒に炒めてからグラタン皿に入れても出来ます。

トマトソースとホワイトソースはお好みで量を調整してください。

栄養成分

エネルギー 1322Kcal

たんぱく質 45g

脂質 115.7g

糖質 22.3g

食物繊維 16.8g

ナトリウム 2331mg

食塩相当量 5.3g

エリスリトールを除く糖質量 14.47g

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