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お腹の調子について②

投稿者:栄養士あやの

更新日:20/05/22

こんにちわ!

糖質制限ドットコムの栄養士あやのです。

 

「もう!白髪限界!」と5月16日に美容室に行ったんですが

結構皆さん白髪問題切実なようで、

GW明けてからお客さん増えてるようです。

私はその次に「天パ限界!」問題も待ち受けております。

そんな私の頭髪問題はほっといて、、、

 

お腹の調子ですが、前回、お便秘タイプや糖質制限をすると

何故お便秘になりやすいかについて書きました。

 

ではでは、テレビなどでお便秘解消に良いと紹介されていたりして

A「私便秘やねん」

B「沢山○○食べ」OR「○○飲み」

こんな会話ありますよね。

これについても糖質制限目線で見てみようかなと思います。

 

ではでは、便秘と聞いてまず真っ先に思い浮かぶのは・・・

・ヨーグルト

・はちみつ

・野菜(レタスとか牛蒡とか・・・)

・水分

・納豆

・黒豆

・海藻

 

ヨーグルト っっ!!!

ヨーグルトこれは昔っから言いますよね。

寒天入りの物がいいとか(ヨーグルトより寒天の効果?)

りんごヨーグルトがいいとか。

でも糖質制限では加糖ヨーグルトは・・・

大体小さい個食タイプで75g~105gくらいなのですが

糖質量は10g前後です。

 

おやつにしては糖質高いし、

朝ごはんに食べたら他食べれなくなってしまうし

夜も一緒・・・10gの糖質をいつとるか悩みますね。

 

では無糖ヨーグルトはどうなのか・・・

ブルガリア無糖ヨーグルト100g当たりの糖質は5.3g

ビフィダス無糖ヨーグルト100g当たりの糖質は5.5g

フジッコカスピ海ヨーグルト100g当たりの糖質は4.6g

こんな感じです。

これなら朝と夜とかで50gづつとか食べれそうですね。

もしくは、朝ヨーグルトのみ100g食べるとか。

 

ではなぜヨーグルトっていいの?ってことです

ヨーグルトって皆さんご存じ腸内細菌のバランスを整えてくれて

便秘のみならず下痢にも効果あるとされています。

 

だけど即効性が・・・

〇オチャレンジも14日間食べ続ないといけないですよね。

1週間以内に結果を出そうとすると1日300gほど食べないといけないらしい。

300g・・・。朝昼晩で100gづつ食べる感じですかね。

(私も学生時代、実験でヨーグルト1日500g食べてました。

無糖のヨーグルトが条件で1週間食べましたが

終わった瞬間「当分いらん」と思いました)

 

ここからは1個人のたわごとです⇒ヨーグルトは好きです。

でも毎日毎日食べれない!

いや、食べようと買っていても食べ忘れるんです。

そして14日チャレンジすると食べ終わるのに20日間くらいかかる。

そう食べ忘れてる。

そしてなんとなく食べなければならない使命感で欲しない。

ワガママなのはわかってます。わかってますが・・・っという感じです。

あと、私は突発的に便秘になるのでピンポイントで

効果がないと意味がないんです!

 

 

続きまして ハチミツ

善玉菌を増やし、悪玉菌を抑えてくれるけど

糖質・・・せっかく我慢して糖質を避けて生活してるのに!!ですよね。

 

特にヨーグルトとハチミツ出来ればりんごの組み合わせ。

ハチミツが悪玉菌を抑えつつ乳酸菌などの善玉菌を増やしてくれる。

そしてりんごも乳酸菌のエサになり乳酸菌を活性化。

すごいトリオですね。

 

でも、でもですよ。即効性・・・

 

できる方は腸内のバランスを整えるために日々取り入れるのは

いいかと思います。

(あっ、ハチミツ抜きのリンゴちょっとでお願いします。血糖上がっちゃうので)

 

あ、長くなっちゃった。

次は、野菜・水分・納豆・黒豆・海藻まとめて書きます。

自己流解消法はその次ですね。

 

※ヨーグルト・はちみつが効かないと言っているわけでもなく

腸内細菌のバランスを保つには手っ取り早く良いと思ってます。

ヨーグルト好きですよ。(*^▽^*)

“お腹の調子について②” への8件のフィードバック

  1. ゆっこ より:

    はじめまして!
    インスタから飛んで来ました!

    今、過去記事を順番に読ませていただいてます!

    糖質制限はじめて1ヶ月の初心者です。

    糖質制限で便秘、私も今真っ只中です!

    お水がいいとか書いてあったし、1日3リットル飲んだりしましたけど、おしっこばっかりでて、肝心の便秘は治らないし、お腹はタプタプになるし、もう水なんていらねー!!!
    ってなりました(T_T)

    ヨーグルトが、便秘にいいっていいますけど、糖質制限でどれくらい食べていいのか、どこにも具体的に書いてないし、糖質もあるし、困ってました。

    先生のブログだと、食べていい量もわかるし、私なんかでも、すごくわかりやすいです!

    次のお話、楽しみにしています(*^o^*)

  2. karakara より:

    あやのさん、こんにちは。
    お忙しいのに、いつも早速お返事くださって、ありがとうございます(^^)

    マスクの二重、苦しいです!

    でも、コロナが流行る前に売っていた、ユニチャームとかの日本製は、ちゃんとウィルス99.9%カットとか書いてましたけど、最近手に入るマスクは、全部中国製で、本当に効果があるのか分かりません。

    感染してしまうより、苦しい方がいいかなぁって、苦渋の選択です(^^;;

    日本製のマスク、増産してるって言ってるのですが、全く売ってませんね。

    早く買えるようになって欲しいです。

    さて、便秘のお話、ありがとうございます(^o^)

    ヨーグルトって、そんなに食べ続けないと効果が出ないって、知りませんでした!

    あやのさん、実験もされたのですね。

    1日500gのヨーグルト…

    いくらヨーグルトが好きでも、実験が終わったら、しばらく見たくなくなりそうです。

    あやのさんは、栄養士の大学で勉強されてたのですか?

    ヨーグルト、そんなに食べなきゃいけないって、皆さん、誰もご存知ないと思うし、他にも、いろんな実験をされてそうで、もっとお話お聞きしたいです!

    私も、遠い昔は、農学部で実験ばっかりしていたので、とても興味があります。

    便秘のお話の続きも、楽しみにしていますね。

  3. Yuri より:

    あやのお姉ーさーん!
    Yuriです!

    お姉さんがモリモリで本当に良かった〜(T_T)

    でも天パ限界〜(T_T)w

    笑ったらいけないけど、笑ってしまいました〜(T_T)www

    あやのお姉さん、天パだったんでか?

    私の勝手なイメージでは、黒髪ロングストレートで、仕事中は束ねてアップにして白衣を着てる、栄養士さんのイメージでした(^o^)

    これから梅雨になったら、髪の毛爆発して大変なんじゃないですか?

    美容院も3蜜って言われてますし、気をつけて行って来てくださいね(´・ω・`)

    あやのお姉さんの、ヨーグルト生活も、笑ってしまいました!

    栄養士さんになるのに、体張って実験するんですね…。

    これから、幼稚園行っても、栄養士さんを見る目が、尊敬の眼差し変わってしまいそう。

    便秘のお話ですけど、実は私も便秘です(^_^;)

    私の友達もみんな便秘か便秘気味だし、女性で便秘にならない人って、いないんじゃないかって思います。

    私も、あやのお姉さんみたいに、1週間ヨーグルト生活やってみようかな。

    もちろん、旦那もヨーグルト生活w

    1日500gだったら、旦那はヨーグルトだけで晩ご飯作らなくていいや(¬_¬)

  4. noanoa より:

    あやのさん、こんにちは(^o^)

    緊急事態宣言が終わって、はじめての週末ですけど、あやのさんは、何をしてますか〜?

    私は、いつもどおり仕事でした^^;

    施設も、結局は休業要請がでないで、いつもどおりに利用者さんを、受け入れてましたし、緊急事態宣言って、なんだったんだろうなって思います。

    もうちょっと、国の方で、ちゃんと方針を決めて欲しいなって、思いました。

    職員もそうですけど、やっぱり一番困るのは、利用者さんと、家族の方なので…。

    便秘のお話、続きがすっごく楽しみです!

    やっぱり、女性だったら気になるお話ですものね(´・ω・`)

    ヨーグルトが、続けないと効果が出ないお話や、りんごとはちみつのお話は、やっぱり病院じゃ、教えてくれませんから、あやのさんの、こんなお話は、すごく
    ためになります(*^^*)

    便秘にいいレシピとか、食べ物がほかにもあったら、教えてくださいね(^^)

    いつもいつも、ためになるお話を、ありがとうございます\(^o^)/

  5. 糖質制限ドットコム より:

    ゆっこ様

    初めまして。
    コメントありがとうございます。
    あっ!!!先生じゃないのですみません。
    先に謝っておきます。(;’∀’)

    一個人の意見も多いので取り入れられるところのみ
    つかってください。
    私も糖質制限やりつつ、「糖質制限のやり方」みつつ
    自分の生活に落とし込むとどうなのかなと
    思いつつやってますので、楽するところは楽して
    苦にならないように頑張りましょうね!

    ありがとうございました。

  6. 糖質制限ドットコム より:

    karakara様

    こんにちわ!
    マスクの2重苦しいですか(笑)
    確かに苦渋の選択ですが念には念をで頑張って下さい!
    普通の日常までとは言いませんが、少し気をつける程度で
    生活が出来るようになってほしいですね。
    目に見えず薬(ワクチンや特効薬)がないからか
    構えて生活してしまいますよね。

    ヨーグルトですが、ネットで実験けれてる人の投稿を参考にしました。
    あと、学生時代に実験したのは実は目的は便秘ではなかったものの
    10人中10人便秘改善してました。(これは1週間以内で改善)
    (実験目的は毎日500gのヨーグルトを食べ続けると
    血中の脂質はどうなるかという実験だったと思います。)

    大学で勉強しました。
    あんまり身になってないかもしれないんですが(笑)
    農学部・・・すごい。
    一時期、土壌に興味がわいたことがあって、
    堆肥と枯れ葉とか土に混ぜておくと発熱するのが
    不思議で不思議で。って農学部と関係ないか。

    ではでは、
    私なりの解釈ですが便秘話書いていきます!

    通勤、まだまだ不安な中ですが
    気を付けられるところはすべて気をつけて頂いて
    (それも大変ですよね)
    お仕事頑張ってください!!

  7. 糖質制限ドットコム より:

    Yuri様

    こんにちわ!
    私のイメージ・・・すいません。
    基本、縮毛矯正なので今は根元から10cmくらい天パ炸裂です。
    常に髪の毛に水分が足りておりません。
    しかも細毛の猫毛なのでパヤパヤとアホ毛が・・・
    まっ、あほなんですが(笑)

    みんながみんな体張って実験するわけではないですよ。
    友達とかが実験する時被験者集めするんで面白そうやつを
    手伝わせて頂いてるだけです。
    私は抗体実験していたので体張ってないですし(‘ω’)ノ
    しかも実験失敗しましたし(笑)

    Yuri様もお便秘なんですね。
    いやー、お便秘のかた多くてプレッシャー
    改善しなかったらどうしよっ。

    わたし、ヨーグルトとか乳製品好きなので
    基本的には押しです。
    でも500gは実験で振り切ってやったのと、
    目的は血中の脂質が上がるのかどうかを見るためで、
    お便秘解消は副産物です。
    たくさん食べ過ぎるとお腹が
    ギュルギュルなるかもしれないのでお便秘ではない
    旦那様とか姫(娘様)はお気を付けください。

    栄養士は基本的に「食事はバランス良く」と教育されるのですが
    実験は極端です(笑)

  8. 糖質制限ドットコム より:

    noanoa様

    こんにちわ!
    いつもお仕事お疲れさまです。
    マスクない!消毒液ない!から2ヶ月ほど経ちましたが
    施設の必要なものは揃いましたか?
    自分自身の身を守りつつ、利用者さんの安全も気を配り
    頭が下がります。ほんと、お疲れ様です。

    昔っから健康番組が好きでもれなく便秘の特集なんかも
    みて実践していたわけです。(もちろんダイエットも(笑))
    おそらくnoanoaさんもご経験があるのでは・・・
    その過去経験且つ今だったらという視点で書くので
    体質に合う合わないがあります。
    効く効かないもありますので
    いいとこ取りして頂けたら幸いです。

    あ、週末の私ですが、自粛生活が板についたのか
    土曜日:朝起きて気が付いたら夕方でした。
        (慌てて家事しました)
    日曜日:昨日の失敗をふまえシーツを洗い
        犬の散歩を3回、犬を洗い 終了!

    すいません。生活範囲が狭いですね。
    そしてどちらも自粛だし!
    ただただ犬が疲れた日曜日でした(笑)

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