糖質制限とこむら返り
冬至から数えて45日。
最近、陽が長くなったと感じます。
これから夏至まで、毎日、畳の目ほど陽が長くなります。
そう思うと、なんだか嬉しいポエマーあらてつです。
50を過ぎても夢見る詩人でいたい（笑）
さて。
夢見る詩人とは何の関係もない今日のお話。
糖質制限に取り組んでよく起こる、「こむら返り」についてです。
『こむらがえり
あらてつさん、こんにちは。
そう、足が攣るんです。 糖質制限を始めて３か月半。２ヶ月目位から朝方、おぉぉ！って。 以前にその話題がありましたよね。確か、青汁飲むとか、マルチビタミン飲むとか…。
いつのブログだったか、探すのが面倒（おい、おい）なので、もう一度、教えて頂けませんか。 こむらがえりを調べてみると、カリウム不足、マグネシウム不足、果てはサル時代の樹上生活の名残説までありましたが、糖質制限とどんな関係があるのでしょうか。
確かに糖質は避けてますが、いろんな食材をそれこそバランス良く摂っているつもりですが…。 もう一度教えて頂けませんか。
より健康的な食生活をしているのに、サプリメントに頼るのは何かこう…違うというか、変だと思います。 できれば、食生活改善で克服したいと思ってます。』
かあさんさん、いつもコメントありがとうございます。何度でもお答えさせていただきますよ～(笑)
糖質制限で「足が攣る」症状を訴えられる方、多いです。
先日も、女性の方から「足が攣って仕方ない」とお電話いただきました。
私の場合、糖質制限を始めて１０日くらい経った頃でしょうか、寝ていて足のふくらはぎが攣るようになったんです。
最初は片足だけだったのですが、しだいに両足になり、しかも激しく攣るようになりました。
ご経験のある方はお分かりかと思いますが、寝ていて足が攣ると、その痛さはハンパじゃないです。
しかも、寝ていていきなり攣りますから、痛みがはしった瞬間、ナニが起こったかわかりませんからタチが悪いです。
でね、さらにしばらくすると、今度はふくらはぎのみならず、スネの筋肉まで攣るようになったんですね。
ふくらはぎとスネの筋肉って、伸ばす方向が逆なもんで、両方いっぺんに攣ると、ほんとにどないしようもないんですよ。
しかもそれが両足ですから、寝られたもんじゃなかったです。
な～んで足が攣るのか思い当たる原因もなく、毎晩のたうちまわっていたのですが、ふとスポーツをしていた頃のことを思い出しました。
激しいスポーツをして汗をかくと、汗とともに多量のミネラルが体の外に排出されてしまいます。ですから、ミネラルをちゃんと補給してやらないと、筋肉が痙攣したり足が攣ったりします。
で、この時はミネラルのサプリメントを飲むと、腕の筋肉の痙攣やふくらはぎが攣る症状が出なくなったので、今回の足の攣りもミネラル飲んだら治るかもと思ったんです。
早速、マルチミネラルのサプリを買って飲んでみると、飲んだその晩から足の攣りが見事に治まりました。
私の場合、人体実験と減量目的で糖質制限を始めたので、最初はかなり極端に糖質をカットしました。
野菜にはそこそこ糖質が含まれるものもあるので、始めた当初、野菜はほとんど食べずに、肉・魚・玉子・チーズと、脂質とタンパク質ばっかりの食事になっちゃったんです。
糖質制限に取り組んだ際、私ほど極端ではなくても、ご飯やパンなどの主食がない分、しっかりお腹を膨らまそうとすると、どうしても肉や魚が多くなって、タンパク質中心のメニューになってしまいます。
で、タンパク質を多量に摂取すると、体内でミネラルが消費されるそうなんです。
カンタンにまとめると…
「糖質制限を実践→タンパク質の摂取が多くなる→体内でミネラルが使われる→ミネラルが足りない→足が攣るor筋肉が痙攣する」
となります。
ちなみに、私と同時期に同じやり方で糖質制限に取り組んだ2人も、同じ症状が出てミネラルのサプリで治りました。
では、肉食獣はみんな足が攣るのかといえばそうではなく、ライオンさんやトラさんは、獲物を捕らえると、真っ先に内臓を食べます。
内蔵には、ビタミンやミネラルなどが豊富で、それを食べることで、これらの栄養素を補給しているそうです。
きっと、内臓は栄養価が高いことを、ＤＮＡにすり込まれてしっているんでしょうね。
だがしかし。
流石に文明社会に生きる我々が、血まみれになって内臓に喰らいつくなんてスプラッターなマネはできませんので、サプリかなにかで、しっかりミネラルとビタミンを補給する必要があるわけですね。
ただ、サプリに抵抗のある方も多いかと思いますし、私自身も、できることなら飲まないに越したことはないと思います。
では、何がミネラルの補給にいいのか？
海藻類だそうです。
海藻類には、ヨウ素・カルシウム・カリウム・亜鉛・マンガンなどのミネラル成分が豊富に含まれているので、これらを多く摂るようにすれば、ミネラルの補給につながるのではないでしょうか。
かあさんさんはじめ、足の攣りでお困りの皆さん、一度海藻類を試してみるのもいいかもですよ♪
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